Muitas pessoas se perguntam qual é a quantidade ideal de água para consumir diariamente. É comum que surja a pergunta: “Quantos litros de água devo beber por dia? Dois litros é suficiente?” A verdade é que a resposta depende de diversos fatores, como alimentação, peso corporal, rotina de treinos, clima entre outros fatores.
Manter-se bem hidratado é fundamental para qualquer pessoa. Mas, para quem tem uma rotina ativa de treinos, a hidratação se torna ainda mais importante. Afinal, o consumo correto contribui diretamente para a performance e a recuperação muscular. Entenda mais sobre a quantidade certa de consumo de água no seu dia a dia.
Como beber mais água ao longo do dia
A nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, cita algumas estratégias simples e eficazes para tornar o consumo de água um hábito mais presente na sua rotina:
Esteja sempre com uma garrafa por perto
Seja de plástico ou térmica, o importante é manter uma garrafa ao alcance para lembrar de beber água. Se possível, invista em uma garrafa de boa qualidade que te acompanhe no trabalho, no treino e no dia a dia.
Use aplicativos com lembretes.
Hoje, existem diversos apps que enviam notificações e mostram seu progresso diário. É uma forma prática de manter o foco e entender melhor seus padrões de consumo.
Aromatize sua água.
Adicione ingredientes naturais como laranja, pepino, limão e frutas vermelhas. Além de dar sabor, isso pode tornar o hábito mais prazeroso.
E afinal, existe uma regra geral?
De forma geral, a nutricionista pontua que é recomendado de 30 a 40 ml de água por kg de peso corporal ao longo do dia. Ex: Uma pessoa de 70 kg deveria consumir entre 2,1 a 2,8 litros por dia, sem contar a perda adicional pelo exercício.
Antes do treino o ideal é consumir 500 ml de água com cerca de 2 horas de antecedência. Já durante o treino, o ideal é beber cerca de 150 a 250 ml a cada 20 minutos, podendo variar com base na intensidade, temperatura e sudorese.
Por fim, após o treino, uma boa estimativa é repor 1,5 vezes o peso perdido em suor. Uma forma prática de avaliar é se pesar antes e depois da atividade. Urina clara e em boa quantidade ao longo do dia é um bom sinal de hidratação adequada.
Desse modo, se os treinos forem intensos, longos ou em ambientes muito quentes, a reposição de eletrólitos (como sódio e potássio) também pode ser necessária, especialmente se houver sinais de fadiga, cãibras ou queda de desempenho.
Beber água vai muito além de um simples hábito, é um cuidado diário com o corpo, a mente e a sua performance!
Comece a treinar como com o Personal Trainer Online do BTFIT: Baixe aqui o BTFIT (Android) Baixe aqui o BTFIT (IOS)
Saiba mais sobre a importância do consumo de agua durante os treinos em: https://blogbtfit.m2br.com/conheca-importancia-do-consumo-de-agua-durante-o-treino/
