O emagrecimento é resultado da combinação de diversos fatores, e a alimentação tem papel central nesse processo. Mais do que apenas reduzir calorias, é fundamental estar atento a hábitos que, muitas vezes, passam despercebidos no dia a dia, mas podem dificultar a redução da gordura corporal.
Para ajudar a identificar esses pontos de atenção, reunimos alguns erros comuns na alimentação de quem está em busca do emagrecimento, com orientações da nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak.
Lanches frequentes ao longo do dia
Beliscar ao longo do dia pode parecer inofensivo, mas, sem controle, aumenta o consumo calórico diário. Alimentos considerados saudáveis também exigem atenção: oleaginosas, granola, pasta de amendoim, frutas secas e sucos naturais são nutritivos, porém calóricos quando consumidos em excesso.
Alimentos como oleaginosas, por exemplo, possuem alta densidade calórica: cerca de 550 a 650 kcal a cada 100 g, o que pode equivaler a uma refeição completa.“Alguns alimentos considerados saudáveis costumam ser consumidos em excesso sem que a pessoa perceba, como castanhas, pasta de amendoim, granola, frutas secas e até sucos naturais, que apesar de nutritivos, são calóricos quando não há controle de quantidade”, explica Nathalia.
Quando a vontade de beliscar surgir entre as refeições, a recomendação é priorizar opções ricas em fibras e proteínas, como frutas frescas, pipoca, grão-de-bico assado e iogurte natural, que contribuem para a saciedade e o controle do apetite.
Dietas extremas e restrições exageradas
Além dos excessos, outro erro comum está na forma como muitas pessoas estruturam a própria alimentação ao tentar emagrecer. Estratégias baseadas em cortes radicais, regras rígidas e pouca flexibilidade costumam gerar mais prejuízos do que benefícios, especialmente quando não consideram a rotina e o bem-estar geral.
Nathalia destaca que essas escolhas impactam não apenas o resultado na balança, mas também a relação com a comida e a sustentabilidade do processo a longo prazo: “os erros mais frequentes que observo em pessoas que querem emagrecer são pular refeições, adotar dietas muito restritivas, cortar grupos alimentares sem necessidade, focar apenas no peso da balança e não na composição corporal, além de subestimar o impacto do sono, do estresse e da constância na rotina alimentar”, afirma.
Essas estratégias podem até gerar uma perda de peso inicial, mas costumam comprometer a adesão ao plano alimentar e favorecer o efeito sanfona a médio e longo prazo.
Expectativa x realidade
Por fim, ajustar a expectativa em relação aos resultados é fundamental para evitar frustrações e abandonos precoces. O emagrecimento saudável não acontece de forma imediata, pois envolve constância e repetição de bons hábitos ao longo do tempo, além de um planejamento de exercícios correto.
Nathalia Schnaak explica que: “de forma realista, os primeiros resultados costumam aparecer entre duas e quatro semanas, principalmente em medidas, disposição e redução de inchaço, enquanto mudanças mais consistentes de composição corporal e peso saudável acontecem com semanas a meses de constância”.
Agora que você já sabe quais erros evitar, fica mais fácil fazer escolhas alimentares mais conscientes e alinhar expectativas para um emagrecimento saudável e duradouro.
