Dor lombar e treino de força: aliados ou inimigos
A relação entre dor lombar e exercícios de força gera muitas dúvidas na academia. Agachamento e levantamento terra, por exemplo, carregam o estigma de serem lesivos no senso comum, mas isso nem sempre corresponde à realidade. Para esclarecer o que é mito e o que é fato, conversamos com o ortopedista Sérgio Maurício, que explica […]
Jejum intermitente e treino: o que considerar antes de adotar essa estratégia
O jejum intermitente é, hoje, um dos temas mais comentados quando o assunto é alimentação e performance física. Mas, apesar da popularidade, ainda gera muitas dúvidas: é seguro treinar sem comer antes? Existe risco de perder massa muscular? Para quem essa estratégia realmente faz sentido? O que é o jejum intermitente, afinal? Segundo Nathalia Schnaak, […]
Tendinite: o que é e como evitar
A dor em um tendão pode aparecer depois de um treino mais intenso ou até ao fazer movimentos que fazem parte da rotina. Embora muitas vezes seja associada simplesmente a uma inflamação, a tendinite envolve alterações mais complexas na estrutura do tendão e costuma estar relacionada à sobrecarga. O que é tendinite? Os tendões são […]
A importância da Meditação para o bem-estar
Em tempos de estímulos constantes e excesso de informação, encontrar formas de desacelerar pode fazer diferença na maneira como lidamos com o dia a dia. Nesse contexto, a meditação aparece como uma prática que ajuda a direcionar a atenção para o momento presente e observar pensamentos, sensações e emoções com mais consciência. Para entender como […]
Quem pratica atividade física precisa evitar o açúcar?
A relação entre açúcar e atividade física costuma ser controversa. Para quem treina, é comum surgir a ideia de que o açúcar deve ser eliminado da alimentação para preservar a saúde ou alcançar melhores resultados. Mas a necessidade de restringir esse nutriente depende muito mais do contexto em que ele aparece. Açúcar não precisa ser […]
Café da manhã e treino: o que comer para ter mais energia
O café da manhã é, talvez, a refeição mais importante para quem pratica atividade física, especialmente quando o treino acontece nas primeiras horas do dia. Além de fornecer energia para o organismo, uma refeição equilibrada pode favorecer o desempenho durante o exercício e contribuir para a recuperação muscular após o treino. No entanto, a composição […]
Quantos dias por semana é preciso treinar para ter resultados?
Uma das dúvidas mais comuns entre quem começa a praticar atividade física é se existe um número mínimo de treinos por semana para alcançar resultados – afinal, ter um quantitativo exato ajudaria na organização e distribuição dos movimentos. Porém, a resposta depende do objetivo, da intensidade dos exercícios e da capacidade de recuperação de cada […]
Como evitar a perda de massa muscular ao emagrecer
Perder peso é o objetivo de muitas pessoas, mas um dos maiores desafios durante esse processo é garantir que a eliminação de medidas ocorra às custas da gordura corporal, e não dos músculos. A perda de massa magra não prejudica só a definição física, mas também reduz o gasto calórico diário e afeta a saúde […]
Aquecimento: por que ele faz diferença antes do treino?
Em uma rotina corrida, as pessoas muitas vezes encaram o aquecimento como um “detalhe opcional” ou até mesmo perda de tempo. Porém, preparar o corpo antes de aplicar uma carga de esforço físico funciona como uma ferramenta indispensável para garantir o seu rendimento máximo e manter você treinando sem interrupções por lesões. O que acontece […]
Volte a treinar com segurança depois de um período de pausa
Manter a consistência na rotina de exercícios é o cenário ideal, mas afastar-se da academia por algumas semanas é algo perfeitamente comum, seja por causa de uma viagem, uma correria no trabalho, problemas de saúde ou simplesmente a necessidade de um descanso. No entanto, quando chega a hora de amarrar os tênis novamente, surge a […]