Jejum intermitente e treino: o que considerar antes de adotar essa estratégia
O jejum intermitente é, hoje, um dos temas mais comentados quando o assunto é alimentação e performance física. Mas, apesar da popularidade, ainda gera muitas dúvidas: é seguro treinar sem comer antes? Existe risco de perder massa muscular? Para quem essa estratégia realmente faz sentido? O que é o jejum intermitente, afinal? Segundo Nathalia Schnaak, […]
Café da manhã e treino: o que comer para ter mais energia
O café da manhã é, talvez, a refeição mais importante para quem pratica atividade física, especialmente quando o treino acontece nas primeiras horas do dia. Além de fornecer energia para o organismo, uma refeição equilibrada pode favorecer o desempenho durante o exercício e contribuir para a recuperação muscular após o treino. No entanto, a composição […]
Como evitar a perda de massa muscular ao emagrecer
Perder peso é o objetivo de muitas pessoas, mas um dos maiores desafios durante esse processo é garantir que a eliminação de medidas ocorra às custas da gordura corporal, e não dos músculos. A perda de massa magra não prejudica só a definição física, mas também reduz o gasto calórico diário e afeta a saúde […]
Como equilibrar os pratos típicos de Festa Junina sem sair da dieta
O mês de junho traz consigo uma das temporadas de festas mais aguardadas do ano. Para quem mantém uma rotina firme de treinos na academia ou em casa, esse período pode parecer um teste de resistência. No entanto, o segredo para aproveitar as festividades sem comprometer os seus resultados não está no isolamento ou na […]
Ultraprocessados: como impactam a energia e recuperação muscular
Na correria do dia a dia, alimentos ultraprocessados acabam fazendo parte da rotina de muita gente. Por serem práticos e acessíveis, aparecem como opções em refeições rápidas, lanches e até no pré ou pós-treino. Mas, quando consumidos com frequência, podem impactar diretamente os níveis de energia, o rendimento físico e a recuperação muscular. Além disso, […]
Erros comuns na alimentação para quem quer emagrecer
O emagrecimento é resultado da combinação de diversos fatores, e a alimentação tem papel central nesse processo. Mais do que apenas reduzir calorias, é fundamental estar atento a hábitos que, muitas vezes, passam despercebidos no dia a dia, mas podem dificultar a redução da gordura corporal. Para ajudar a identificar esses pontos de atenção, reunimos […]
Aprenda a fazer receita de gelatina vegana de frutas vermelhas simples
Quem consegue resistir a um docinho? A vontade de comer surge justamente quando estamos de dieta. Uma ótima solução pode ser optar por receitas mais saudáveis, como é o caso da gelatina vegana de leite de coco com frutas vermelhas Ultimamente há um grande número de pessoas fazendo a transição para o veganismo. Para isso, muitos […]
Saiba como aliviar os sintomas da enxaqueca através da alimentação
A enxaqueca é um problema neurovascular que influencia muito a qualidade de vida das pessoas, tornando dolorosas tarefas simples do cotidiano, como trabalhar, dirigir ou andar na rua em um dia ensolarado. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, 15% dos brasileiros sofre de enxaqueca e as mulheres representaram a maioria dos casos. O […]